Estocada frontal con barra

Creado por E-COACH En Empuje inferior secundario

La estocada frontal con barra es un ejercicio que trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Además, también implica los músculos estabilizadores del core.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps y glúteos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Cadera, rodilla y columna.
Complejidad técnica: 4 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y equilibrio.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas de rodillas y caderas.
- Lesiones en la espalda baja.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate derecho con los pies a la altura de las caderas, apoyando una barra en tu espalda, debajo del musculo trapecio superior.
- - Da un paso hacia adelante con una pierna, bajando hasta que la rodilla de la pierna de atrás toque suave el suelo.
- - Intenta mantener buena tensión abdominal y el tronco vertical o ligeramente inclinado hacia adelante.
- - Empuja con toda la planta del pie de la pierna delantera para volver a la posición inicial.
- - Termina con las repeticiones de una pierna, descansa un poco dejando la barra en el rack y luego termina las repeticiones de la otra pierna.
Sensación durante el ejercicio: Deberías sentir una activación en los músculos de las piernas, especialmente en cuádriceps y glúteos, mientras mantienes el equilibrio durante el movimiento.

La estocada frontal con barra es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio. Asegúrate de mantener una buena forma y controlar el movimiento en todo momento.

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